तुम्ही कोणत्या जिममध्ये थांबलात तरीही, तुम्हाला सायकलिंग, चालणे आणि धावणे, कयाकिंग, रोइंग, स्कीइंग आणि पायऱ्या चढणे यांचे अनुकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेली फिटनेस उपकरणे आढळतील.मोटार चालवलेली असो किंवा आता नाही, फिटनेस सेंटरच्या व्यावसायिक वापरासाठी किंवा हलक्या घरगुती वापरासाठी आकाराची असो, ती उपकरणे योग्य कार्डिओ वर्कआउट प्रोग्राम देतात जे ऊर्जा आणि चरबी बर्न करतात.इतकेच काय, बदलत्या हवामानाशिवाय तुम्ही तुमचे सर्व प्रशिक्षण घरामध्ये करू शकता.
तर कोणत्या प्रकारची फिटनेस उपकरणे उपलब्ध आहेत?
किमती काही शंभर डॉलर्सपासून काही हजार डॉलर्सपर्यंत असतात, जे डिव्हाइस स्वतः इलेक्ट्रिक किंवा प्रोग्राम करण्यायोग्य आहे की नाही आणि त्यात अतिरिक्त अॅक्सेसरीज आहेत की नाही, ज्यामध्ये हृदय गती मोजणे, कॅलरी मोजणे, व्यायामाची वेळ आणि बरेच काही समाविष्ट आहे परंतु इतकेच मर्यादित नाही. .जरी हा डेटा केवळ संदर्भासाठी आहे आणि पूर्णपणे अचूक नसला तरी, तरीही ते तुम्हाला सकारात्मक अभिप्राय देण्यापासून प्रतिबंधित करत नाहीत, तुम्ही किती सेवन केले आहे किंवा व्यायाम केला आहे हे कळू द्या.जेव्हा तुमच्या डॉक्टरांकडून काही व्यायाम प्रतिबंध शिफारसी असतात तेव्हा हा डेटा विशेषतः महत्वाचा बनतो.
खालील काही विविध प्रकारचे फिटनेस उपकरणे आहेत, यासहकार्डिओआणिशक्ती प्रशिक्षण.
ट्रेडमिल ही तुम्हाला सोयीस्कर असलेल्या कोणत्याही वेगाने चालण्याचा आणि धावण्याचा व्यायाम करण्याची उच्च-गुणवत्तेची पद्धत आहे – ज्यांना घरामध्ये व्यायाम करायला आवडते किंवा घराबाहेर प्रतिकार करतात त्यांच्यासाठी हे उत्तम आहे.कार्डिओ-पल्मोनरी फंक्शन तुमची एकंदर फिटनेस सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि चांगली कार्डिओस्पीरेटरी फिटनेस ही कोणत्याही व्यायामाची आधारशिला असते.त्याच वेळी, ट्रेडमिल एक चांगला कोर आणि पाय व्यायाम देखील प्रदान करू शकते, विशेषत: जेव्हा झुकाव सेट केला जातो तेव्हा ते व्यायामाची तीव्रता सुधारण्यासाठी आपले स्वतःचे वजन अधिक चांगले वापरू शकते.प्रीसेट प्रोग्राम्स आणि कस्टम ऍडजस्टमेंटसह, तुम्ही ट्रेडमिल कार्यक्षमतेवर आधारित मध्यम-तीव्रता धावणे, वेगवान अंतराल प्रशिक्षण किंवा उच्च-तीव्रता कार्डिओ यापैकी एक निवडू शकता.
उत्कृष्ट ट्रेडमिलला कार्यप्रदर्शन आणि सुरक्षितता संतुलित करणे आवश्यक आहे.A साधे आणि वापरण्यास सोपे कन्सोलहृदय गती, कॅलरी, अंतर इ.च्या डेटा निरीक्षणासह,कल समायोजन, एक मजबूत आणि लवचिक रनिंग बोर्डउशी साठी,एक कार्यक्षम आणि टिकाऊ मोटर, आणि अधिक, योग्य ट्रेडमिल निवडणे तुमची प्रशिक्षण प्रक्रिया आणखी शक्तिशाली बनवू शकते.
मर्यादित जागेत कार्डिओ व्यायामासाठी, रोइंग मशीन हा एक चांगला पर्याय आहे.आउटडोअर रोइंगचे अनुकरण करून संपूर्ण शरीर प्रशिक्षणात सहभागी होण्यासाठी, ते आहेएक कार्डिओ उपकरण जे शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांना प्रशिक्षण देते.या डिव्हाइसवर प्रशिक्षण देऊन तुम्ही तुमचा फिटनेस सुधारू शकता, परंतु त्याच वेळी, तुम्ही उत्कृष्ट पाय आणि हातांचे कसरत मिळवू शकता.वेगवेगळ्या प्रशिक्षण हेतूंसाठी तुम्ही मूलभूत स्तरावर स्थिर स्थिती आणि अंतराल कार्डिओ करू शकता.
आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, गुडघ्याच्या दुखापती आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी धावणे ही नेहमीच जड-कर्तव्य कार्डिओ प्रशिक्षण पद्धत आहे.लंबवर्तुळाकार यंत्राच्या जन्माने ही समस्या उत्तम प्रकारे सोडवली आहे.गुडघ्याच्या सांध्यावर परिणाम न करता धावण्याचे अनुकरण करते, आणि पूर्ण-शरीर व्यायामासाठी हातांना शरीरासह यशस्वीरित्या समाकलित करते.प्रतिकार आणि उतार समायोजित करून उच्च प्रशिक्षण तीव्रतेसाठी अनुमती देते.शरीराच्या वरच्या भागासाठी उच्च प्रतिकार सेट करा आणि सिनर्जीस्टिक प्रशिक्षणासाठी एकात्मिक हँडल वापरा, दुसऱ्या बाजूला तुम्ही तुमच्या खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी भिन्न प्रतिकार किंवा झुकणारा उतार सेट करू शकता.
जरी ती नेहमीच्या सायकलसारखी असली तरी ती कार्यामध्ये खूपच वेगळी आहे, जी सामान्यतः सायकलमध्ये वापरली जातेजिमची सायकलिंग रूमआणि आहेगटांमध्ये उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य.फिरत्या सायकलमध्ये सुरक्षितता आणि कंबरेला दीर्घकाळ दुखणे यासारख्या काही उणिवा नसतात, ज्या फिरत्या सायकलवर सुधारल्या गेल्या आहेत.स्पिनिंग सायकल ही एक वैज्ञानिक प्रायोगिक रचना आहे आणि ती कृत्रिम यांत्रिकी अभियांत्रिकी पद्धतीचा अवलंब करते.हे मानवी शरीराच्या गरजांसाठी योग्य आहे, कंबरेला त्रास देत नाही आणि ते देखील साध्य करू शकतेफिटनेसचा जास्तीत जास्त प्रभाव.
फ्लायव्हीलद्वारे ठराविक प्रमाणात राइडिंग रेझिस्टन्स प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, सामान्य स्पिनिंग बाइक्स दोन प्रकारे ताकद (प्रतिकार) समायोजनास देखील समर्थन देतात -ब्रेक पॅडआणिचुंबकीय प्रतिकार.साधारणपणे,ब्रेक पॅड-नियंत्रित स्पिन बाइक्स अधिक किफायतशीर असतात आणि चुंबकीय-नियंत्रित बाइक अधिक टिकाऊ असतात.
अपराइट बाइक्स इनडोअर सायकलिंगचा एक उत्तम कमी प्रभाव देणारा प्रकार देतातरोड बाईकचे अनुकरण करणे परंतु बाहेर जाण्याची गरज न पडता.इनडोअर बाईक तुमची फुफ्फुस आणि शरीराच्या खालच्या भागात समान प्रमाणात काम करेल -खालच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू वस्तुतः लक्ष्यित असतात (विशेषत: उच्च प्रतिकारांवर).
स्पिनिंग बाईकच्या भरपूर घामापेक्षा वेगळ्या, व्यायाम बाइक (अपराईट बाईक आणि रेकम्बंट बाईक) विश्रांती आणि प्रशिक्षण या दोन्हींचा विचार करून, विस्तृत श्रेणीच्या अनुप्रयोगांसाठी अधिक योग्य आहेत.सामान्यतः, व्यायाम बाइक्स प्रतिकार समायोजित करण्यासाठी, हृदय गती, कॅलरी वापर आणि इतर व्यायाम डेटावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मल्टी-फंक्शन कन्सोलसह सुसज्ज असतात.
स्थिर स्थिती, मध्यांतर आणि कमी प्रमाणात कार्यक्षमतेवर आधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांसाठी तुम्ही रेकंबंट व्यायाम बाइक वापरू शकता.
खाच स्क्वॅट मशीन डिझाइन केले आहेमांड्या वेगळ्या आणि मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला स्क्वॅट हालचाली अंमलात आणण्याची परवानगी देते.जरी उपकरणाच्या डिझाइनचा मूळ हेतू क्वाड्रिसेप्सला लक्ष्य करणे हा आहे, तरीही आपण पायाची स्थिती समायोजित करून पायाच्या प्रत्येक स्नायूला प्रभावीपणे लक्ष्य करू शकता.यासाठी तुम्ही हॅक स्क्वॅट मशीन वापरू शकताप्लॅटफॉर्मवर तुमचे पाय पुढे किंवा मागे ठेवून पुढील आणि मागील पायांच्या स्नायूंच्या प्रत्येक पैलूला लक्ष्य करा.
पॉवर रॅकचे मालक असणे हे तुमच्याकडे असायला हवे असलेले सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांपैकी सर्वात महत्वाचे आहे.तुम्ही करत आहात की नाहीक्रॉसफिट, पॉवरलिफ्टिंग, ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग, किंवा फक्त स्नायू तयार करण्याचा आणि चरबी जाळण्याचा विचार करत आहे,तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी पॉवर रॅक हे योग्य साधन आहे.हे तुम्हाला डेडलिफ्टिंगपासून ते व्हेरिएबल हाइट्सपासून स्क्वॅटिंगपर्यंत काहीही करण्यास अनुमती देते, हे माहीत आहे की तुम्ही धोक्यात असताना भार टाकू शकता.सेफ्टी स्टॉप बार्स आणि व्हेरिएबल लोडिंग/अनलोडिंग उंचीमुळे तुम्ही संपूर्ण मन:शांतीसह कोणतीही मोफत वजनाची बारबेल हालचाल करू शकता.
केबल क्रॉसओव्हर मशीन्स आहेतआजच्या फिटनेस मशीनपैकी काही सर्वात अष्टपैलू- त्यांचे लोकप्रिय नाव "क्रॉसओव्हर" या वस्तुस्थितीवरून आले आहे की ते वापरकर्त्याला एक अद्वितीय छाती उड्डाण करण्याची क्षमता देतात ज्यामध्ये हात मध्यभागी क्रॉस दिसतात, तर कृती फक्त एकया मशीनवर तुम्ही शेकडो व्यायाम करू शकता, जरी ते सर्वात लोकप्रिय आहे.
हे उपकरण कशासाठी वापरले जाऊ शकतेट्रेन पूर्णपणे व्यायाम करणाऱ्याच्या प्रशिक्षणाच्या उद्देशावर अवलंबून असते-तुम्ही विचार करू शकता असा कोणताही व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही क्रॉसओवर वापरू शकता.काही व्यायाम बेंचच्या मदतीने, आपण जवळजवळ सर्व विद्यमान हालचाली करण्यासाठी केबल क्रॉसओवर वापरू शकता आणि केबलद्वारे स्नायूंवर स्थिर भार लागू करू शकता.
स्मिथ मशीन अंगभूत बारबल्ससह विशेषतः डिझाइन केलेले रॅक आहे - आपण ते वापरू शकतावजनाच्या प्लेट्स लोड करा आणि जखमी न होता कोणतीही बारबेल कसरत करा.फिक्स्ड रेल तुम्हाला बार स्थिर ठेवण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतात आणि रेलच्या शेजारी असलेल्या मल्टी-पोझिशन सेफ्टी कॅचमुळे तुम्हालाकोणत्याही स्थितीत प्रशिक्षण थांबवा.तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूला लक्ष्य करण्यासाठी स्मिथ मशीन वापरा, तुम्ही निवडलेल्या वर्कआउटवर अवलंबून.स्मिथ मशीन्स आहेतसंपूर्ण सुरक्षिततेमध्ये कोणतेही विनामूल्य वजन बारबेल व्यायाम करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग, स्पॉटरची गरज न पडता.
समायोज्य खंडपीठ निर्विवादपणे आहेसर्वात लोकप्रिय वजन खंडपीठव्यायाम शाळेमध्ये, आणि समायोज्य सीट आणि मागे वापरकर्त्यांना परवानगी देतेकोणतीही बेंच प्रेस वर्कआउट कराबारबेल किंवा डंबेलसह.त्याच्या विस्तृत समायोज्य श्रेणीमुळे, आपण ते वापरू शकतासर्वसमावेशक प्रशिक्षण उपकरणांच्या संयोजनात व्यायामाची मालिका कराजसेकेबल मशीनorपॉवर रॅकछाती, ट्रायसेप्स, खांदे आणि पाठ यांसारख्या शरीराच्या वरच्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देणे.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-28-2022