व्यायाम वर तळ ओळ
व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे बरे वाटण्याचे, आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि मजा करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दोन प्रकारचे व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:
• कार्डिओ प्रशिक्षण
दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटांचा जोमदार-तीव्रतेचा व्यायाम करा किंवा दोन्ही दरम्यान पर्यायी व्यायाम करा.दिवसातून अर्धा तास साप्ताहिक व्यायाम तीव्रता संतुलित करण्याची शिफारस केली जाते.अधिक आरोग्य लाभ प्रदान करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात किंवा देखभाल करण्यात मदत करण्यासाठी, दर आठवड्याला किमान 300 मिनिटे शिफारस केली जाते.तरीही, थोड्या प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्या जीवनावर ओझे होऊ नये.
• शक्ती प्रशिक्षण
आठवड्यातून किमान दोनदा सर्व प्रमुख स्नायू गटांना ताकद-प्रशिक्षित करा.पुरेसे वजन किंवा प्रतिकार पातळी वापरून प्रत्येक स्नायू गटासाठी व्यायामाचा किमान एक संच करणे हे ध्येय आहे.सुमारे 12 ते 15 पुनरावृत्तीनंतर आपले स्नायू थकवा.
मध्यम-तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामामध्ये वेगवान चालणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो.उच्च-तीव्रता कार्डिओमध्ये धावणे, बॉक्सिंग आणि कार्डिओ नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो.स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये वजन वापरणे, मोफत वजन, जड पिशव्या, स्वतःचे वजन किंवा रॉक क्लाइंबिंग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.
तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास, विशिष्ट तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे गाठायची असतील किंवा त्यातून बरेच काही मिळवायचे असेल, तर तुम्हाला अधिक मध्यम कार्डिओ जोडण्याची आवश्यकता असू शकते.
नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचे लक्षात ठेवा, विशेषत: जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल अस्पष्ट असाल, बर्याच काळापासून व्यायाम करत नसाल किंवा हृदयविकार, मधुमेह किंवा सांधे जळजळ इत्यादीसारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या असतील तर वरील परिस्थिती उद्भवते, कृपया डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम करा.शरीर सुदृढ बनवणे हा आपला उद्देश आहे.
1. वजन नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम करा
व्यायामामुळे जास्त वजन वाढणे टाळता येते किंवा वजन कमी होण्यास मदत होते.जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाली करता तेव्हा तुम्ही कॅलरी बर्न करता.जितका तीव्र व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल.
हे स्नायूंच्या निर्मितीद्वारे चयापचय कार्याचे नियमन करते आणि चरबीचे विघटन आणि वापरास प्रोत्साहन देते.स्नायू रक्तातील मुक्त फॅटी ऍसिडचे शोषण आणि वापर वाढवतात.स्नायू तयार करणे रक्तातील ग्लुकोजचा वापर वाढवते, अतिरिक्त साखरेचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे चरबीची निर्मिती कमी होते.व्यायामामुळे रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (RMR) वाढतो, ज्यामुळे शरीराच्या न्यूरो-ह्युमरल रेग्युलेटरी सिस्टीमवर परिणाम होऊन चरबी चयापचय होऊ शकतो.व्यायामामुळे कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधारून चरबीच्या चयापचयावर परिणाम होऊ शकतो.
2. व्यायामामुळे आरोग्य परिस्थिती आणि रोगांशी लढण्यास मदत होते
• हृदयविकाराचा धोका कमी करा.व्यायामामुळे तुमचे हृदय मजबूत होते आणि तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते.रक्त प्रवाह वाढल्याने तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते.हे उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते.नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळीही कमी होऊ शकते.
• तुमच्या शरीराला रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.व्यायामामुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते आणि तुमच्या इन्सुलिनला चांगले काम करण्यास मदत होते.यामुळे तुमचा मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो.तुमच्याकडे यापैकी एक अट आधीच असल्यास, व्यायाम तुम्हाला ती व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतो.
3. व्यायामामुळे मूड सुधारण्यास मदत होते
जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात ते अधिक भावनिकदृष्ट्या स्थिर असतात, दिवसभर अधिक उत्साही असतात, रात्री अधिक झोप घेतात, चांगल्या आठवणी असतात आणि स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या जीवनाबद्दल अधिक आरामशीर आणि सकारात्मक वाटतात.
नैराश्य, चिंता आणि ADHD वर नियमित व्यायामाचे सखोल सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.हे तणाव कमी करते, स्मरणशक्ती सुधारते, तुम्हाला चांगली झोपण्यास मदत करते आणि तुमचा एकंदर मूड सुधारते.संशोधन दाखवते की फक्त योग्य प्रमाणात व्यायाम केल्याने खरा फरक पडू शकतो आणि तुम्हाला व्यायामाला तुमच्या आयुष्याचा भार बनवण्याची गरज नाही.तुमचे वय किंवा तंदुरुस्ती पातळी काहीही असो, तुम्ही मानसिक आरोग्य समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, तुमची उर्जा वाढवण्यासाठी, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनातून बरेच काही मिळवण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन म्हणून व्यायाम वापरणे शिकू शकता.
4. वर्कआउट करणे मजेदार...आणि सामाजिक असू शकते!
व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली आनंददायक असू शकतात.ते तुम्हाला आराम करण्याची संधी देतात, घराबाहेर आनंद लुटतात किंवा तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंततात.शारीरिक क्रियाकलाप तुम्हाला मजेदार सामाजिक सेटिंगमध्ये कुटुंब किंवा मित्रांसह कनेक्ट करण्यात देखील मदत करू शकतात.
म्हणून, समविचारी मित्र शोधण्यासाठी ग्रुप क्लास घ्या, हायकिंग करा किंवा जिममध्ये जा.तुम्हाला आवडणारी शारीरिक क्रिया शोधा आणि ती करा.कंटाळवाणा?काहीतरी नवीन करून पहा किंवा मित्र किंवा कुटुंबासह काहीतरी करा.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-14-2022